5 BENEFÍCIOS FÍSICOS DA NATAÇÃO DO MAR

Conheça esses benefícios para a sua saúde ao nadar em mar ou águas abertas

A travessia do Leme ao Pontal, canal da Mancha ou as 40 pontes de Nova Yorque com certeza não é o desafio que vai te trazer os melhores benefícios logo de início. Mas talvez você deva apenas começar a nadar no mar ou nadar em águas abertas. Com certeza apenas começar a se exercitar no mar, seja na Praia de Copacabana no Rio de Janeiro ou em um Rio no Amazonas já te trarão muitos benefícios e muitas mudanças de vida!

Se você já gostou, eu tenho mais uma excelente notícia: não é preciso tanto treino para usufruir dos benefícios físicos da natação no mar ou natação em águas abertas.

No entanto, tenho pelo menos 5 boas razões para te inspirar a praticar mais e mais e a continuar!

ACELERAR O METABOLISMO E QUEIMAR MAIS CALORIAS

No mar, a temperatura da água é algo que muitas vezes nos desencoraja de ir nadar. Exceto nos casos de água a quente ou dia de sol muito quente como acontece direto no Rio de Janeiro, alguns atletas ao pisar na água desistem ou começam a flertar com o fracasso por alguns segundos.
Sem julgamentos, “acontece até nas melhores famílias” 🙂 . Em dias frios ou nublados fica mais difícil mergulhar e começar a nadar.

No entanto, a água fria é nossa aliada. É um remédio amargo que previne muita coisa no futuro próximo. Sobretudo se pretende perder peso. Lembremos que nadar, por si só, queima muitas calorias, nadar na água fria ainda mais, e natação no mar queima ainda mais pelas correntes, ondas, ventos.
A razão é que cada um desses fatores acelera o seu metabolismo, na natação no mar esses fatores são unidos aumentando ainda mais o gasto de calorias.

Dito desta forma, parece complicado. Mas é muito simples. Eu explico: para combater o frio e aumentar a temperatura corporal, o nosso metabolismo gasta mais energia, logo, mais calorias. As reservas de gordura e de glicose, no sangue, músculos e fígado são transformadas em energia. Em suma, quanto mais fria estiver a água, mais queima e mais emagrece.

O meu conselho para os mais friorentos: vista um wetsuit de natação ou use duas toucas e vá treinar, acredite, seu corpo vai se acostumando e você terá muitos ganhos.

Para quem não tem problemas nem medo de água gelada, cuidado, não mergulhe repentinamente na água. Entre progressivamente molhando a nuca e a parte superior do corpo, os punhos e vá adaptando seu corpo à água. JAMAIS AQUEÇA DO LADO DE FORA!

FORTALECER E DESENVOLVER OS MÚSCULOS EM PROFUNDIDADE

A água fria não foi impedimento e agora você já está no meio do mar encarando as ondas, vento corrente se divertindo. Para nadar, é preciso esforço físico e para tal os músculos são exigidos e com isso desenvolvidos pela natação no mar.

É natural que o mar te jogue para um lado e para outro então você vai precisar de esforço para se deslocar e se orientar, diferente de piscina, a natação no mar não é um ambiente controlado e é justamente isso que a torna tão divertida e prazerosa! Esse prazer também é advindo da produção de hormônios do bem-estar que são secretados na corrente sanguínea enquanto você nada e realiza esforço muscular.

Se você está pensado: “Ah já cansei de pensar!” Lembre que mais esforço representa mais calorias queimadas, e mais calorias gastas = mais saúde, menor peso, melhor sono, menos dinheiro com remédios e consultas médicas, + bom humor, + produtividade, + jovialidade…

O mais legal de nadar no mar é que praticamente todos os músculos do corpo são exigidos e desenvolvidos, isso gera uma melhora na postura e nas dores articulares.

Talvez você seja um nadador de piscina por toda a sua vida, você precisa fortalecer a sua musculatura para melhorar a sua postura e deixa-la o mais hidrodinâmica possível, se você nadara no mar isso acontece naturalmente, quer melhorar o desempenho nas piscinas? Nade no mar!

Antes que eu esqueça a natação no mar é muito bom para a sua pele e saúde. Isto porque o efeito de massagem da água quando passa pelo corpo reafirma a pele, além, disso o iodo, o sal marinho e outros componentes químicos são excelentes esfoliantes e nutrientes. Após apenas alguimas braçadas e sua pele está limpa e começando a ser renovada. Agora una a isso a exposição ao sol que estimula a produção da vitamina D… 😉 Sacou?

SOLICITAR O CORAÇÃO E MELHORAR A RESISTÊNCIA

Já percebeu, ou aprendeu com a prática, que a natação no mar é diferente da natação na piscina. A razão é que requer uma adaptação a um ambiente diferente. Requer também a adoção de um ritmo de natação mais exigente pois é mais limitativa.

Nadar quilómetros no mar estimula o sistema cardiovascular e reduz a tensão arterial. Efetivamente, quando o sistema cardiovascular se adapta às variações de temperatura, os vasos sanguíneos são estimulados, o que gera uma ação benéfica na tensão.

No mar, tal como na piscina, a natação solicita o coração. Também melhora a resistência. Portanto, é benéfica para a prática de outros desportos e para o seu bem-estar, no geral.

REDUZIR AS DORES MUSCULARES E FAVORECER A RECUPERAÇÃO

As cãibras durante 3 dias depois de uma sessão de desporto não é coisa que desejemos. Sabemos que pode acontecer, mesmo depois de uma sessão de natação. Sobretudo se tivermos descurado um pouco os alongamentos.

Uma boa notícia: a água do mar relaxa os músculos graças a um elemento químico, o bromo, que liberta no ar. Também favorece a recuperação ativa ou passiva. É fundamental para um desportista.

Nota: se nadar 15 minutos no mar depois de uma sessão de desporto, trata-se de recuperação ativa. Se vai relaxar na água, trata-se da recuperação passiva. Recomendo que pratique ambas.

Outra boa notícia: bastam 15 minutos na água para que o efeito do bromo seja benéfico. Claro que quando mais nada no mar, melhor é. No entanto, se for principiante, recomendo sessões curtas, de cerca de 20 a 30 minutos.

Por fim, se a natação no mar reduz as dores musculares tal também se deve indiretamente ao facto de melhorar a circulação sanguínea. Também reduz os problemas de pernas pesadas ou de retenção de líquidos. Constitui igualmente uma excelente forma de prevenção das doenças cardiovasculares.

DIMINUIR AS TENSÕES FÍSICAS E USUFRUIR DOS BENEFÍCIOS MENTAIS

Falemos de algo que todos conhecemos um pouco: o stress. E a ansiedade. Não é novidade para si, o desporto é uma excelente forma de os combater. O ar do mar também. Então, dê asas à sua imaginação e imagine-se no mar mais ou menos calmo. A imagem, só por si, já apazigua. Também dará vontade de mergulhar na água.

Nadar no mar reduz a ansiedade e pode mesmo fazer com que fique eufórico. Existe uma explicação científica. Deve-se aos oligoelementos e minerais presentes na água do mar. Principalmente magnésio, cujos benefícios são conhecidos. Geralmente é consumido em cápsulas. No entanto, o magnésio também pode ser absorvido através da pele. Não é preciso engolir água do mar para obter estes benefícios! Além disso, garanto-lhe: se usar um fato de natação em águas abertas, usufruirá destes benefícios simplesmente respirando a brisa marítima.  

Conhece o ditado: mente sã num corpo são. A ansiedade mal gerida pode fazê-lo sofrer fisicamente e provocar dores musculares mais ou menos significativas. Quanto menos estivermos tensos, melhor nos sentiremos fisicamente. E mais preparados estaremos para as próximas sessões. No mar ou na piscina, para quem é um pouco mais friorento.

Último ponto: a libertação de endorfinas, gerada pela água salgada. Principalmente, fria. A endorfina é a hormona do prazer. Acho que não preciso de dizer mais nada para o convencer! 😉

Além dos benefícios da natação no mar, o que o deve motivar é o prazer. Também a ideia de que nenhuma praia é igual. Convenhamos, é muito agradável praticar desporto enquanto se percorrem paisagens. Então, depois de tudo isto, espero que esteja à procura do seu próximo spot de natação. E se já nada regularmente no mar, diga-me onde: ficarei com algumas ideias para as minhas próximas férias! 🙂

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