Mar ou Piscina, onde devo nadar?

Essa é uma dúvida comum entre alunos que já vêm treinando há algum tempo. Existe uma diferença muito grande entre nadar no mar ou na piscina?

Antes de mais nada, é preciso entender quais músculos são mais exigidos em cada modalidade. Na piscina, a carga é maior para o bíceps braquial, o bíceps femoral, para os ombros e glúteos. No mar, além dos já citados, trabalham também o iliopsoas, os músculos da região lombar – que flexionarão o tronco para a técnica de respiração frontal – e os do pescoço.

Quanto às técnicas de respiração, na piscina deve-se respirar para os lados, e no mar é necessário alternar algumas respirações laterais com uma frontal a fim de corrigir a direção do nado e manter a rota planejada, já que não há formas de orientação como nas piscinas e a correnteza é uma forte variável a ser considerada.

O esforço no mar também tende a ser maior por sua densidade ser superior à água doce e pela temperatura mais baixa. Mas os atletas amadores podem fazer uso de roupas especiais, que facilitam não só a flutuação, como também trazem maior conforto térmico, minimizando os riscos de uma hipotermia, a não ser em provas em que não é permitido o uso de trajes que promovam o isolamento térmico.

Além do aquecimento de praxe, é necessário atentar-se à suplementação caso o exercício seja feito por mais do que uma hora: além das bebidas isotônicas, é interessante consumir géis de carboidrato. Programe-se e aproveite ao máximo a sua atividade física.

Se você já conhece nosso trabalho que é realizado desde 2009 com natação no mar, corrida ou triathlon, se nós já te ajudamos com algum artigo, vídeo ou alguma dica em um papo informal pessoalmente, ou se você já foi nosso cliente, atleta, aluno e desejar nos ajudar nos avaliado e ver as avaliações mais recentes clique aqui:

>> Nosso perfil no google <<

Em nome da equipe OTREINO MUITO Obrigado!