Como NÃO começar a correr

Durante toda a minha vida toda como treinador e atleta de corrida muita gente entra em contato comigo perguntando: “Mario, como eu faço pra começar a correr?“

Isso é simples uai! Começando a correr rarara Calma!
Vou explicar sim, mas isso não deixa de ser verdade! Você precisa sair do sofá, do instagram, das redes sociais e do mundo virtual e partir pro real ok?

Já escrevi, gravei vídeos e dei um monte de dicas por zapzap, pessoalmente , por email etc. sobre como começar a correr, mas vou fazer um resumo com dicas fundamentais e atualizado em 2022 pra te ajudar a resolver isso tudo e começar de uma vez por todas a correr.

A maior parte das dúvidas ou perguntas que chegaram são mais ou menos assim:

O que eu eu faço pra começar a correr?
O que precisa comprar pra começar a correr?
Li no site que pra correr preciso do tênis X Y Z…
O Medico fulano disse que preciso de uma bateria de exames para começar a correr…
Preciso de GPS pra começar e a correr e medir a distância certa?

Calmaaaaaaa!!!!
Vamos resolver essas e outras dúvidas.

O que você não deve fazer para começar a correr

Não adianta de nada falar só o que você deve fazer pra começar a correr e ignorar algumas dicas muito úteis que podem te poupar dinheiro e muitos problemas!

#1 Esqueça o algodão

É muito comum termos roupas feitas algodão em casa e para começarmos a correr pegarmos uma roupa confortável e velhinha que temos no armário e utilizamos sem se preparar, mas se estiver frio você coloca um casaco, se for a praia ou piscina você coloca trajes de banho, agora se for correr utiliza qualquer coisa? Não precisa ser um super traje, calma, mas utilize algo apropriado.

Esqueça camiseta ou regata de algodão, o algodão não é nem de perto o melhor tecido para você praticar exercícios, até dá pra rolar algodão na academia, ou num pedal moderado, mas em uma atividade aeróbia mais longa e mais intensa como a corrida eu desaconselho, você vai suar e não vai conseguir transpirar direito, o resultado é que a camisa vai ficar encharcada, muito pesada e vai bagunçar o mecanismo de regulação de calor do seu corpo, sua frequência cardíaca deve subir muito e aí você quebra!

Um problema muito comum nos homens é que o algodão fica atritando com a pele e além de poder criar assaduras em alguns pontos do atrito do algodão potencializado com o suor, pode machucar os mamilos e ferí-los mesmo 😮 então evite algodão, se tiver uma camisa de algum outro esporte como times de futebol etc, ou até mesmo aquelas camisetas de abadá, use, são melhores que o algodão.
Existem camisetas de material sintético, normalmente poliamida, dry fit, tech dry etc pelo mesmo preço de uma pizza, mesmo de marcas esportivas conhecidas como nike, mizuno, new balance, adidas.

Para te dar uma referência e algum ponto de comparação, hoje enquanto escrevo esse post o salário mínimo no Brasil está R$ 1.212 e o dólar comercial R$5,17 e olha o preço das camisetas numa pesquisa rápida.

#2 Cuidado com essa cilada

Se você for mais iniciante na corrida é provável que vá até uma loja e o vendedor tente te empurrar um tênis super ultra mega indicado pra quem está começando a correr, que evita dores, vai prevenir lesões blá blá blá. Você precisa apenas de um tênis para pisada neutra, que seja confortável para o seu pé e para o seu bolso! Ponto! Partindo dessas premissas você escolherá o melhor calçado.
Mas Mario, eu estou acima do peso e ouvi falar que o tênis xyz é melhor.

OK, OK, OK!
Você está acima entre 20% e 25% acima do seu peso? Não se preocupe, qualquer com os requisitos acima tênis vai te atender.

Está acima de 25% do seu peso? Talvez você precise começar a caminhar bastante por cerca de 2 semanas 30 min a 40 minutos por dia e depois começar para depois alternar trote com caminhada. Mesmo assim o Tênis vai servir.

Agora se estiver acima de 30% do seu peso, aí sim, precisará de um tênis com mais amortecimento e que acaba sendo mais caro.

Mas e as dores Mario, qual é o melhor para não ter dores?

Você tomou algumas decisões se alimentação, sono, descanso, sedentarismo que te trouxeram até aqui, agora é a hora de pagar a fatura. As dores fazem parte do processo, mas se você continuar elas passam com duas semanas.
Agora, você não precisa sair correndo loucamente parta ter logo as dores e elas passarem logo!
Não! Vá com calma

Um tênis confortável já será o suficiente para você começar a correr com segurança e chegar entre os 5km e 10 km, mas você precisa ser constante, e é claro que eu sei que vai ter um dia ou outro que você vai arrumar uma desculpa para não ir correr, vai ter dia que o bicho vai pegar no trabalho e eu sei que você tem boletos para pagar, eu sei disso tudo.

Sou humano e preciso te ajudar, então quando isso acontecer, levante a vá no dia seguinte treinar, afinal de contas, treino perdido é treino esquecido! Mas não use isso como uma desculpa, se agora precisa pagar boletos, treinar de forma diligente fará com que as faturas com medicamentos e consultas no futuro sejam mais baratas! #ficaadica

#3 Você não precisa de um exame médico para começar

Para você começar a correr você não precisa de um exame médico agora, é mais importante usar o bom senso, se você é uma pessoa saudável e não tem nenhum problema na família, e até hoje não apresentou nenhum problema de saúde, então por que motivo faria exame antes de começar a correr?
Ah claro você é muito prevenido e sempre faz consultas antes de jogar aquele futebol, volei ou basquete de final de semana com os amigos né? Isso aquele só 1 x por semana que é super perigoso!
E para namorar seu marido ou sua esposa? Sabia que o sexo é muito intenso e gera picos que poderiam te matar? E ai faz exames com um médico para estar bem nesse momento?
Então vamos c, mas sem paranóia!
IMPORTANTE: Não estou aconselhando ignorar consultas nem exames médicos, muito menos o seu histórico familiar. OK?!

#4 Você precisa encher a cara

Muita gente ensina que você deve “encher a cara de água e de isotônico”, beber muita água ou isotônico a cada X minutos ou quilômetros, não, você não precisa! Dá pra correr de boa por umas 2 horas sem beber nada, né proibido, mas por outro lado também não é uma obrigação.

Em dias mais quentes e secos é necessário aumentar a hidratação, mas você pode e deve ter uma hidratação constante mesmo em dias frios, de descanso, quando estiver sedentário e não apenas no dia do treino de corrida, isso vai ajudar a correr melhor. Você pode beber água tipo 30 minutos a 1 hora anmtes de correr e depois que terminar a corrida.

Mario, ficar tanto tempo assim sem beber não vai me desidratar?
Não, calma, você precisa de uns três dias pra desidratar de forma que traga algum prejuízo para seu corpo, mas claro que estou levando em conta que você beba água durante seu dia a dia.

Já parou que quem treina natação no mar e para triathlon fica sem beber água? Não tem como nadar e beber água, a não ser que pare, além disso a água do mar desidrata o corpo enquanto nadamos. Ninguém pifa por treinar 2 horas direto.

Mas Mario e os sais minerais?!
Uma parte deles vem da sua alimentação, em treinos de 1h até 2 horas por dia você não vai eliminar tantos sais minerais assim, relaxe!

Importante: Se você tem problemas renais precisa se hidratar mais que outras pessoas! Outro cuidado, é que estou supondo que não existam pessoas loucas que não bebem água para não precisar fazer xixi! revo para pessoas que bebem água! OK ?!

#5 Olhe o tempo

Tem uma moda e o mercado coloca pressão pra você sair comprando tudo, GPS é uma dessas coisas que você viveu muito bem até hoje e pode continuar sem! Mas como vou saber a minha performance? Relaxa, você está começando a correr agora, o mais importante é você correr, desejar pode usar um relógio para cronometrar seus treinos.
Saia hoje para correr por 15 minutos pra ir e 15 minutos para voltar, total de 30 minutos, uau! Você já tá correndo mais do que ontem!

Mas se ainda quiser marcar a distância pode utilizar o google maps e ir traçando uma rota e saberá quantos quilômetros existem ali, pode baixar também apps como strava, runkeeper etc. Esses você pode usar no celular e não gastar uma grana nesse começo com a corrida.

#6 Escolha o melhor horário

Em nosso querido Brasil e em especial no Rio de Janeiro existe um sol aniquilador! Então treine nos horários mais frescos, mas se realmente você só puder treinar no horário mais quente, vamos lá, afinal de contas, é o que temos para hoje! Mesmo assim, use roupas frescas, tecnológicas, nada de algodão, procure correr por locais mais arborizados, com sombras, com certa distância de veículos e asfalto, pois é aí que estará mais quente.
Claro que cada pessoa tem uma realidade e fará conforme puder, mas meu papel como treinador aqui é te orientar a fazer o melhor.

Tenho mais um caminhão de dicas para você, mas acho que por hoje 6 já ajudaram né?
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