Cinco exercícios simples de fazer em casa

Um estilo de vida saudável é fundamental para manter o equilíbrio entre mente e corpo. E para alcançar esse objetivo, a prática de exercícios físicos é essencial. Dois exemplos de atividades altamente recomendadas são natação e corrida. Além de serem exercícios simples de fazer em casa, trazem inúmeros benefícios para a saúde.

Natação

A natação é uma atividade física completa, que trabalha praticamente todos os grupos musculares do corpo. Além disso, é uma forma de exercício de baixo impacto, o que significa que é menos prejudicial para as articulações, em comparação com outras atividades como a corrida. Veja cinco exercícios de natação que você pode fazer em casa:

1. Nado de Crawl

O nado de crawl é um estilo de natação bastante popular, que fortalece os músculos dos braços, pernas e abdômen. Para realizar esse exercício corretamente, siga os seguintes passos:

• Mantenha o corpo na posição horizontal, com a cabeça alinhada com a coluna vertebral;
• Estique os braços à frente do corpo, mantendo-os alinhados com os ombros;
• Realize o movimento de bater pernas alternadamente, mantendo as pernas estendidas e os pés flexionados;
• Inspire pelo nariz e expire pela boca, mantendo o ritmo de respiração constante durante todo o exercício.

2. Nado de Peito

O nado de peito é uma excelente opção para fortalecer os músculos das pernas, costas e braços. Siga as instruções abaixo para fazê-lo adequadamente:

• Posicione-se em posição vertical na água, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo;
• Empurre as pernas para trás, mantendo-as estendidas até que os pés se encontrem;
• Realize o movimento de abrir e fechar as pernas, mantendo os joelhos flexionados;
• Leve os braços à frente do corpo, estique-os e, em seguida, junte as mãos e empurre a água para trás.

3. Nado de Costas

O nado de costas é uma ótima maneira de fortalecer os músculos das costas, pernas e braços. Siga as orientações abaixo para realizar esse exercício corretamente:

• Deite-se sobre a água de costas, mantendo o corpo horizontal e as pernas estendidas;
• Realize o movimento de pernada, como se estivesse pedalando deitado;
• Movimente os braços em movimento alternado, esticando-os à frente do corpo e depois trazendo-os de volta ao lado do corpo.

Corrida

A corrida é uma atividade aeróbica que traz uma série de benefícios para a saúde. Além de ser um exercício eficaz para a perda de peso, a corrida melhora o condicionamento cardiorrespiratório e fortalece os músculos das pernas. Confira cinco exercícios de corrida que podem ser feitos em casa:

1. Corrida estacionária

A corrida estacionária é uma forma simples de correr em casa. Para realizá-la, siga os passos abaixo:

• Fique de pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros;
• Eleve os joelhos alternadamente, como se estivesse correndo no lugar;
• Realize o movimento rapidamente, mantendo uma postura ereta e contraindo o abdômen.

2. Escada de agachamento

A escada de agachamento é um exercício que combina o movimento de subir e descer degraus com o agachamento. Veja como fazê-lo:

• Fique de frente para uma escada ou plataforma elevada;
• Suba o primeiro degrau com o pé direito, mantendo o restante do corpo parado;
• Retorne o pé direito para o chão e suba o segundo degrau, realizando um agachamento;
• Repita o processo até completar a série de escadas, alternando as pernas.

3. Saltos com afundo

Os saltos com afundo são um exercício que combina saltos com a realização de afundos. Siga as instruções abaixo para fazê-los corretamente:

• Fique em pé, com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros;
• Dê um salto vertical e, ao aterrissar, realize um afundo com a perna direita para a frente;
• Volte à posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda, alternando entre as pernas.

Praticar regularmente natação e corrida traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Esses exercícios simples de fazer em casa podem ser incorporados à sua rotina diária, ajudando a manter um estilo de vida saudável. Lembre-se de procurar orientação profissional antes de iniciar qualquer atividade física e aproveite todos os benefícios que essas práticas podem oferecer.