As 10 melhores maneiras fáceis de relaxar

Crianças atrasadas para a escola, estresse no trabalho ou preocupação com dinheiro são apenas algumas das coisas que aumentam nossos níveis de estresse diário. Se você sentir que está prestes a transbordar, inspire e expire lentamente e tente uma ou mais de nossas maneiras fáceis de relaxar.

Eles não vão levar seus filhos para a escola a tempo, tornar seu chefe mais razoável ou pagar suas contas, mas vão ajudá-lo a relaxar e lidar melhor com os altos e baixos da vida.

10 maneiras fáceis de relaxar

Vá nadar . Ok, sim, diríamos que não, mas acontece que é verdade. Nadar por apenas 30 minutos, três dias por semana demonstrou diminuir os níveis de estresse, melhorar os padrões de sono e diminuir a ansiedade e a depressão. Esqueça o mundo exterior enquanto o abraço leve da água o leva consigo.
Ouvir música. Se sentir que a tensão está aumentando, toque algo relaxante, como música clássica. Ou encontre uma música de que você goste e que desperte lembranças felizes. A música, como a natação, pode diminuir a pressão arterial e a ansiedade. Experimente um MP3 player à prova d’água e nade de peito por alguns comprimentos enquanto ouve músicas relaxantes.
Visualização . Encontre um lugar tranquilo, respire fundo e imagine-se em uma praia isolada. Tente tornar a visualização o mais detalhada possível. Pense em cheiros, sons e na sensação da brisa leve em seu rosto. pode soar um pouco ‘hippie’, mas a visualização é usada pelos melhores atletas do mundo para ganhar medalhas . Se funcionar para eles, pode funcionar para ajudá-lo a relaxar.
Vá para fora . Se o seu cérebro se sente maltratado, uma das maneiras fáceis de relaxar é sair de casa. Uma simples caminhada de 10 minutos respirando ar fresco pode fazer uma enorme diferença.
Respiração profunda . Quando estamos estressados, fazemos respirações superficiais pobres em oxigênio. Tente desacelerar sua respiração e respiração de seu diafragma (pesquise no Google por técnicas) ou vá para o nosso artigo Respiração para ajudar a reduzir o estresse aqui .
Meditação . Não se preocupe, não há canto de baleia à vista. Trata-se de consciência, ouvindo sua própria respiração e limpando sua mente do que está estressando você. Este artigo é um bom começo para a meditação , oferecendo 20 dicas para iniciantes. Experimente quando sentir estresse ou como medida preventiva por 5 a 10 minutos por dia.
Ioga . Você não precisa fazer um treino de uma hora inteira para apreciar alguns dos benefícios. O NHS tem uma boa seção sobre Yoga aqui . Muitos nadadores acham que a ioga os ajuda na natação. Você pode descobrir o que eles têm a dizer aqui . A ioga é uma forma experimentada e testada de relaxar e melhorar o bem-estar em geral.
Relaxe sua mandíbula . Não mesmo. A tensão na mandíbula é um grande problema para trabalhadores estressados em situações de escritório. Muitos de nós carregamos estresse em nossas mandíbulas. A maioria de nós não sabe, mas nós sabemos. Tente abrir bem a boca por 30 segundos, respirando pelo nariz. Quando sentir que está esticado, feche a boca suavemente. Repita isso algumas vezes.
Tire uma soneca de gato . Tirar uma soneca de 20 minutos é uma das maneiras fáceis de relaxar. Qualquer coisa acima de 30 minutos e você entra em sono profundo. Isso o deixará grogue e pode ser contraproducente.
Fale sobre isso . Somos animais sociais. Compartilhar seus sentimentos com um amigo é uma ótima maneira de relaxar. Ligue para sua mãe para reclamar ou desabafe com um colega ou amigo.

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