12 poderosos benefícios [ imediatos ] da corrida que você pode conquistar em poucos minutos

Coloque o pé na pista, no asfalto ou na trilha e comece a correr agora para estimular seu metabolismo, aliviar o estresse e aumentar sua capacidade de atenção – em menos de 20 minutos já sentirá esses benefícios

Quer ser uma pessoa mais ativa, mais magra e mais feliz? Vista seu short, amarre seu tênis e vá buscar os benefícios da corrida. Coloque os pés no chão na sua pausa do almoço, canse sua as pernas, enxarque camisa e o cabelo de suor e você estará estimulando seu metabolismo, estará aliviando estresse , aumentará absurdamente a sua atenção e a capacidade de resolução de problemas durante toda a tarde e dormirá como um bebê à noite! 🙂

Se substituir o tempo de academia por corrida não for tão atraente de imediato, calma! Ainda não aposente seu tênis de corrida. Você não precisa correr para se tornar um maratonista para conseguir aproveitar os benefícios poderosos da corrida, como você descobrirá, as vantagens mais profundos associadas à corrida são quase instantâneos.

Embora você não se sinta necessariamente em forma imediatamente, alguns benefícios da corrida são quase instantâneos. De um aumento de atenção a um sono melhor, essas vantagens baseadas em evidências são acessíveis após alguns minutos se movimentando sobre seus pés.

1. Correr melhora a sensibilidade à insulina

Seu açúcar no sangue diminui gradualmente durante uma corrida, à medida que seus músculos começam a usar glicose como energia. Uma única sessão de exercício de resistência de intensidade moderada aumenta a absorção de glicose em todo o corpo por pelo menos 48 horas de recuperação, segundo pesquisa publicada no The BMJ .

A diabetes é uma doença que atinge somente adultos entre 20 e 79 anos de idade 463 milhões de pessoas aproximadamente, sem contar crianças, adolescentes e adultos com menos de 20 anos e idosos com mais de 80 anos.

A corrida é sem dúvidas uma excelente forma de prevenir e amenizar inúmeros problemas de saúde no futuro, garantir uma velhice mais saudável e menos gastos com remédios, internações entre outros custos com doenças.

2. A corrida aumenta a confiança

Ignore as afirmações na frente do espelho sem camisa, os banhos gelados ao acordar, os gritos para libertar o seu “homem primitivo ou coisas do tipo”, calce seu tênis de corrida e vá correr “run forest run!!”

O exercício infla seu ego, independentemente de você realmente ter queimado alguma gordura, desenvolver músculos ou ficar em forma, independente do seu estado fitness, ou performance esportiva, sua auto confiança aumenta muito conforme foi descoberto e publicado no Journal of Health Psychology.

3. Correr melhora seu sono

Realizar exercícios de resistência, ( corrida, ciclismo ou natação ) pela manhã melhora seu sono em quantidade e qualidade na noite seguinte, concluiu uma pesquisa publicada no International SportMed Journal . Além de você cochilar mais rápido, a corrida também te ajudará a entrar na fase do sono profundo dormir por mais tempo e isso ajuda a reduzir fome, ansiedade, níveis de cortisol, acelerará a sua recuperação muscular, aumentará seu foco e atenção, absorção de conhecimento e memória, reduzirá sua frequência cardíaca…

Enfim desfrutar de uma noite de sono profundo com mais qualidade (menos agitada) traz inúmeros benefícios para sua saúde, produtividade e performance em geral, seja esportiva ou profissional.

4. Calorias queimadas por treino de corrida

A quantidade exata de calorias que você queimará correndo vai depender do seu peso, duração da corrida, ritmo, inclinação do percurso, tipo de piso, corrida de rua no asfalto e correr na pista gastam menos energia que correr em trilha, correr subindo ou descendo gasta muito mais calorias que uma corrida no plano.

Mas para você não ficar sem referências, podemos colocar que ao correr durante 30 minutos, você pode queimar de 200 a 500 calorias. Mas é pra correr mesmo e não ficar de resenha, treino é treino, passeio é passeio!

Mas pra te animar, você pode esperar queimar cerca de 100 calorias por quilômetro de corrida, no asfalto, pista ou trilha. Bacana né?!
E aí já calcou o tênis? Bora!!! Comece já!

5. Correr amortece a inflamação

Com apenas 20 minutos de corrida você consegue suprimir a inflamação, conforme descobriu estudo na Universidade da Califórnia.
Quando a inflamação não é controlada, conhecida como inflamação crônica, ela causa danos que levam a problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, diabetes, câncer, artrite, síndrome metabólica, depressão, AVC e de doenças neurológicas, como o Alzheimer, entre tantas outras.

Se o nosso corpo está com alguma inflamação, vive numa luta constante para curá-la e nossa energia é sugada por esse processo de tentativa de autocura.

Então vá correr! Corra no seu tempo, seu ritmo mas corra!

6. Correr faz você feliz

Um dia mais belo, um sol mais brilhante, um céu mais azul não é um benefício exclusivo “barato que a corrida dá” somente após uma hora de corrida.
Bastam alguns poucos quilômetros para você sentir esse barato! Isso mesmo poucos quilômetros são suficientes para mudar seu dia, elevando seu humor de forma tão poderosa quanto um antidepressivo, conforme descobriu uma pesquisa do Hospital Universitário Karolinska.

Não estamos de forma alguma estimulando abandonar medicamentos e tratamentos, mas garanto que qualquer tratamento unido à corrida consistente acelerará o seu processo de melhora! 🙂

Comece a se mexer logo pra sair das trevas mais rápido! Vamos lá! Já viu algum corredor triste?
Não consegue correr? Comece caminhando rápido apenas 30 minutos por dia!

Não consegue ir só? Convide algum amigo pra ir junto, conte que você precisa da ajuda dele nesse momento! Será ótimo para vocês dois! 😉

7. Correr alivia o estresse

Com apenas 20 minutos de corrida você consegue aliviar a tensão dos prazos no seu trabalho, e acelerar a resolução de problemas, correndo 20 minutos aumenta a oxigenação em todo o corpo, libera endorfina, serotonina e dopamina entre outros hormônios que vão te fazer encarar qualquer parada e o melhor, com foco!

Em um estudo realizado pela Asics e supervisionado pelo Dr. Brendon Stubbs, um pesquisador de exercícios e saúde mental baseado no King’s College London, o estudo mediu uma série de vias cerebrais conhecidas por influenciar os elementos emocionais e cognitivos do bem-estar mental. 

Descobriu-se que, após uma pequena quantidade de atividade física, os atletas comuns ( corredores amadores ) experimentaram uma elevação emocional geral, estado levemente eufórico, incluindo uma melhora de até 29% em sua capacidade de lidar com o estresse e um aumento de até 18% em seus níveis de relaxamento.

Eles também relataram uma queda significativa nas emoções negativas, como frustração, e foram até 28% menos propensos a tomar decisões precipitadas e reagir negativamente a desafios ou interrupções.

Quando se trata das vias cerebrais associadas ao desempenho cognitivo, os atletas comuns demonstraram novamente uma melhora significativa após uma breve quantidade de corrida. Isso incluiu um aumento de até 26% na velocidade de processamento cerebral, uma melhora de até 21% na memória e uma redução de 58% em seus níveis de estresse cognitivo, alguns dos quais são ansiedade, esquecimento e desorganização.

Preciso perguntar se já pegou seu tênis e começou a correr?

8. Correr aumenta sua capacidade de atenção

Se você está lutando para se concentrar num relatório de trabalho e está quase pirando ou com riscos de colocar algum dado errado, pare agora mesmo e em vez de uma pausa para um cafezinho, faça uma pausa para um “treininho”, isso vai fazer seu cérebro perdido ser dominado, basta apenas uma corridinha de poucos minutos. Com apenas 12 minutos de exercício você consegue calmar a sua mente e dominar seu cérebro!

Sua atenção será totalmente direcionada para onde você desejar, sua compreensão de uma leitura é ampliada, seu cérebro que estava quase em “curto-circuito” teve a sua descarga elétrica nos 12 minutos de corrida, conforme descobriram pesquisadores do Dartmouth College.

9. Correr aumenta seu metabolismo

O exercício de resistência é um acelerador metabólico e como uma das consequências benéficas, aumenta a produção do hormônio FGF21, de acordo com pesquisa no Journal of Clinical Investigation Insight .

O hormônio FGF21 influencia sua preferência por alimentos doces e, essencialmente, freia os desejos, é um excelente inibidor do desejo pelo álcool, então para pessoas que tem problemas de alcoolismo, e compulsões alimentares a corrida é um excelente cuidado preventivo!

10. Correr fornece um impulso de energia

Imagino que como a população mundial você esteja em estado de exaustão, sentido-se com algum tipo de sobrecarrega e experimentando os efeitos cumulativos do sono ruim, afinal de contas o sono ruim é apenas a consequência e não a causa.

Pode parecer maluquice mandar alguém que está esgotado ir treinar, mas correr pode ser a sua solução!

Uma sessão de APENAS 20 minutos de exercício de baixa ou moderada intensidade aumenta seus níveis de energia em 20%, segundo um estudo da Universidade da Geórgia.

Você deve gastar 20 minutos se arrumando para sair e correr, é muito rápido e os benefícios são gigantescos pelo esforço que precisará para colhê-los! Bora!!

11. Correr reduz a pressão arterial

A pressão alta pode endurecer as artérias, aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame, sobrecarrega todos os sistemas do corpo, você precisa usar alguma droga para melhorar, e cada droga tem um efeito adverso que precisa de outra droga para combater esse efeito, vira um jogo de cobertor curto, cobre uma coisa e descobre a outra.

A corrida neutraliza esses riscos, relaxando os vasos sanguíneos rígidos, o que permite que o sangue corra mais facilmente chegando ao seu destino levandoi mais nutrientes e retornando com metabólitos fazendo a limpeza do seu corpo.

Você não precisa correr muito, com apenas 15 minutos por dia já são suficientes para reduzir o risco de morrer de doenças cardíacas em 15%, segundo o Instituto de Ciência da População de Taiwan.

E sem precisar gastar 1 centavo, basta sair e começar a se mexer!

12. Correr aumenta o aprendizado e a memória

Quando você sai para uma corrida imediatamente depois de aprender algo novo, processa e retém as informações de maneira mais eficaz do que se preencher o tempo jogando um jogo de computador, concluiu um estudo publicado na Cognitive Systems Research.

Durante minha vida de professor de educação física e treinador, o que mais falei com meu alunos que estavam se preparando para algum concurso era de estudarem mas realizarem pausa para se exercitarem que isso ajudaria a fixarem o conhecimento estudado, além de outros benefícios para suportar a longa carga de estudos, mas isso não mudou para a grande maioria, infelizmente!

Agora que te dei 12 motivos para sair correndo só depende de você!

Espero ter te ajudado a entender a necessidade e os benefícios para a sua vida e te inspirado a começar a correr!

Grande abraço
Professor Mario Hilarino