Técnicas de atenção plena para experimentar na piscina

A treinadora qualificada da Swim England, Lucy Lloyd-Roach, compartilha suas experiências de como a natação ajudou sua atenção plena e compartilha técnicas para você experimentar.

Meditação e natação

Há cinco anos, quando a atenção plena começou a se infiltrar na periferia de nossa consciência coletiva, comecei a me perguntar se, pelo que as pessoas diziam sobre meditação e atenção plena, isso descrevia a mentalidade que experimentei depois de nadar. Fiquei curioso para saber se eram iguais.

Antes de explorá-lo, as frases que associei à atenção plena e à meditação eram ‘uma cabeça limpa’ e ‘estresse reduzido’. Essas são coisas que me lembro de ter começado a notar depois de nadar quando estava no ensino médio, muitas vezes elaborava a resposta para alguma coisa ou simplesmente me sentia muito mais calmo.

A atenção plena é comumente descrita como uma forma simples de mediação ou treinamento da mente.

Para mim, mindfulness é uma forma de aprender a estar atento e observar seus pensamentos (bons e ruins) com o objetivo de não ser pego e não julgá-los (alguns dias isso é mais fácil do que outros). É uma chance de dar um passo atrás, aprender mais sobre você e como sua mente funciona.

Semelhanças entre natação e atenção plena

À medida que fui ganhando mais prática, descobri que os efeitos são semelhantes aos que sinto depois de nadar e, para mim, deve-se às duas principais semelhanças entre ambas as atividades:

1. Respiração
   O tipo de meditação que aprendi se concentra na respiração e na natação, a respiração é absolutamente fundamental. Eu vejo isso do ponto de vista do treinador, o nadador que não está expirando adequadamente geralmente se cansa rapidamente ou entra em pânico.
2. Concentre-se no que está a fazer
   Quando nada, não há outras distrações, uma raridade nesta era digital e focamo-nos apenas na técnica, ou nos tempos, ou na distância que estamos a nadar, ou seja, estamos focados no que estamos a fazer está fazendo.

Descobri que a atenção plena ajudou minha natação e a natação ajudou minha atenção plena, que por sua vez me ajudam na vida cotidiana.

Técnicas de atenção plena para tentar na próxima vez que você for nadar

Respirando

• No nado crawl, você pode contar e dizer em voz alta seu padrão de respiração na água, por exemplo, ‘Um’, ‘dois’, ‘três’. Ao dizer isso em voz alta, você expirará na água.
• Nade 200m crawl, respirando a cada três braçadas nos primeiros 50m, respire a cada quatro braçadas para a esquerda por 50m, respire a cada cinco braçadas por 50m e finalmente respire a cada quatro para a direita por 50m. Procure uma expiração suave e contínua. Se a respiração a cada cinco braçadas for muito desafiadora, mude para a respiração de três braçadas nos terceiros 50m.
• Diminua a velocidade – concentre-se em movimentos longos de braços e pernas esticados, em vez de fazer do seu nado uma corrida frenética.

Técnica

• Concentre-se em uma parte fundamental de sua técnica, por exemplo, um forte chute juntos no peito. Conforme você nada, o cérebro começará a mudar o foco para isso, e não para o que mais está focado na vida cotidiana.

Contando golpes

• Tente contar o número de traços por comprimento. O que você percebe sobre sua técnica? A sensação é a mesma em todo o comprimento? Isso muda do início ao fim do seu mergulho?
  
  

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