5 motivos pelos quais você NÃO está nadando mais rápido!

A principal pergunta que recebo através do  nosso é “como eu nado mais rápido?” As vezes vem um pouco diferente:

“Como melhoro minhas parciais?”

“Como melhoro meu ritmo no Rei e Rainha no mar” – Rei e Rainha do Mar é um festival esportivo de praia que já virou tradição no calendário Brasileiro, iniciou em 2009 apenas com natação no mar depois que o Maratonista Aquático e AtLeta olímpico Luiz Lima atravessou nadando do Leme ao Pontal, depois disso a prova incluiu competições de standup paddle, beach biathlon ( natação no mar + Corrida na areia) e corrida de na areia ( beach Run ).

Independente do formato da pergunta, todas tem o mesmo objetivo, realizar uma natação no mar, em águas abertas, curta ou até uma maratona aquática mais rápida!

E embora exista um caminhão de respostas e razões diferentes para melhorar e nadar mais rápido, que variam de acordo com cada atleta e circunstância, pela nossa experiência a todas as causa geralmente se encontram em um  único ponto, ou melhor, numa única pergunta realizada por um treinador para o seu atleta…

Seus hábitos de treinamento nos últimos 3 meses são dignos da performance que você deseja?Traduzindo e simplificando, o que você está fazendo no seu cotidiano está te facilitando performar ou te afastando da performance que deseja?

Se seus hábitos diários fossem uma fatura de cartão de crédito, como estaria hoje o seu crédito diante da operadora?
A sua fatura de dívidas como estaria?

Você está esperando sobreviver com hábitos de treinamento ruins se apoiando apenas no talento, genética e histórico atlético? Isso pode te segurar por algum tempo, mas em breve a fatura chegará pesada!

Você tem um potencial inexplorado incrível, mas talvez esteja jogando no lixo, se você tem os seguintes hábitos de treinamento ruins:

1. Você não está fazendo força

Nenhum treino de natação deve deixar você prostrado sobre a cama após cada dia de treino, e muito menos seu corpo deve ser forçado ao ponto de falha, quebra ou exaustão, a cada sessão de treino. Mas você certamente quer sentir que fez algo ao longo do tempo gasto com cada braçada e no próximo treino sentir que está melhor que o último, não é mesmo?

Se você não está se esforçando, não está testando seus limites a cada braçada dia após dia, é fácil entender por que você não está melhorando tão rápido quanto gostaria. Seu corpo entrou em steady state – em treinamento físico utilizamos esse termo para descrever estado de acomodação ou uma espécie de platô de nosso organismo ao se acostumar com os estímulos.

A maneira mais segura de garantir o progresso na natação no mar, águas abertas, maratonas aquáticas ou natação no triathlon é monitorar cada treino seu para ter certeza de que você está continuamente se esforçando para alcançar novos patamares. E monitorar pode ser um sistema bem simples, ao final de cada treino pare e analise sinceramente se você aplicou a vontade e esforço necessário para desenvolver mais que os dia anterior.
Se sim show! Se não, volte no próximo treino e aplique!

Para melhorara sua performance e nadar mais rápido basta mudanças simples.
Adicione uma repetição extra a uma série difícil, sabe aqueles exercícios de pernada ou de palmateio que você detesta? Faça mais duas séries dele, além de força e resistência muscular, vai desenvolver a sua resiliência.

2. Marte, Terra chamando!

Dificilmente não encontraremos com pelo menos um nadador de piscina, de mar ou maratonista aquático que não tenha feito isso na vida com certa regularidade. Você tá nadando e quando percebe está pensando em como seria legal viver em marte, ou alguma outra coisa que leve sua “cabeça pro mundo da lua” , todos na natação em piscina ou de águas abertas já divagaram mentalmente, especialmente nos treinos mais longos e de rodagem.

Talvez você esteja pensando num boleto para pagar, ou na discussão que teve com seu chefe, mas seja o que for, você perdeu o foco mental e isso acontece, mas você pode treinar seu foco.

Muitos nadadores realizam os movimentos da natação por toda uma vida sem nunca realmente prestar atenção à sua técnica, atentando que a respiração está acontecendo sincronizada com a braçada, a braçada co o rolamento do tronco e o rolamento do tronco com a finalização da braçada… a maioria apenas entra na água e “se mexe”, ligam seu gps pra marcar a distância e tempo e apenas vão.
Quando o treino termina, não aproveitaram a oportunidade de se tornarem mais fortes fisicamente, imunologicamente, emocionalmente e nem congnitivamente, apenas mexeram o corpo.

Como você pode resolver isso? Simples, esteja presente no momento. Quando estiver treinando, treine. Quando for pra nadar devagar, nade, quando for para fazer força faça, quando for pra brincar brinque!

Quando estiver em casa assistindo TV, assista TV. Seja o que for que você esteja fazendo naquele momento em particular, dê-lhe toda a sua atenção.

No treino de natação, a maneira mais rápida de manter o foco é se concentrar em alguns nos aspectos técnicos da sua natação.
Conte suas braçadas, conte mentalmente como um relógio que faz “tic tac” e perceba seu ritmo, preste atenção à água correndo pelo seu corpo, sinta a velocidade que ele está se deslocando em meio à água do mar se for natação no mar ou da piscina se for treino de natação em piscina.

Se estiver utilizando algum equipamento como palmar ou nadadeira, sinta a posição da sua mãos e pés neles neles, sinta a pressão ao empurrar a água, teste inclinar um pouquinho de nada as mãos e sinta a diferença se melhora ou não a braçada, experimente chutar a água mais forte ou mais leve, alternar as pernadas mais rápido ou mais devagar e vá prestando atenção a cada mudança. Com essas pequenas mudanças você vai desenvolvendo novas conexões neurais, melhorando a sua propriocepção, a coordenação motora fina e como consequência ficando mais veloz, reduzindo o risco de lesões, garantindo uma maior diversão e uma velhice mais saudável, inclusive prevenindo doenças mentais.

3. Prepare a sua Ferrari

Mesmo sendo contra-intuitivo, há momentos em que exatamente o que você precisa é de um bom descanso e uma boa alimentação, ou melhor uma boa nutrição, não basta comer.

Pense comigo, se o seu corpo não precisasse de tempo para se reconstruir, regenerar e recuperar, você poderia nadar eternamente, criaria barbatanas, guelras e escamas. Você se tornaria um peixe!

Nadadores experientes e sérios entendem como a recuperação é um fator crítico, porque o que eles fazem entre os treinos afeta cada sessão de treino e isso será crucial para avançarem ou não.

Compare a diferença de nadar um treino pesado em uma noite inteira de descanso , devidamente nutrido e hidratado, comparando a uma sessão de treino executada após um sono inquieto, ou perturbado, alimentação pesada, muito refrigerante ou álcool, mesmo que apenas um pouco.

Aí você pode vir me contar sobre aquela vez em que você ficou acordado a noite toda comendo pizza e bebendo cerveja e ainda nadou o melhor tempo ou a sua melhor prova no dia seguinte. Se você tivesse tratado o seu corpo como uma Ferrari ao invés de uma lixeira, teria sido muito melhor a sua performance, a sua recuperação no dia seguinte e os treinos dos dias após a prova!

4. Essa é a chave de ouro de qualquer performance

Todos nós conhecemos ou já fomos essa pessoa em algum momento, mas o problema não são os escorregões, mas quando os escorregões se tornam algo crônico e não conseguimos mais nos levantar!

Existe nadador “leão de treino”, ruge em todos os treinos faz as séries mais fortes do que deveria, não descansa, não faz as distâncias planejadas, sempre quer mostrar as médias acima dos outros mas nas provas…

Existe aquele nadador que faz o máximo quando não importa, está no aquecimento e ele está fazendo força, está nos tiros e ele está no ritmo de aquecimento, está sendo explicada a série e ele está conversando, atrapalha a explicação, atrapalha os outros colegas e depois pergunta, “o que que é pra fazer?”

Tem o nadador que escolhe e escolhe as séries que quer treinar rápido e as que quer fazer devagar.

Existe aquele nadador que aparece e treina sem foco, sem prestar atenção ou realiza o treino que está em sua cabeça, ou então aparece uma vez por semana ou quando vai mais de 1 vez fica curtindo ao invés de fazer força.

E assim por diante.

O traço comum entre esses nadadores é que eles não são consistentes o suficiente para esperar uma melhora considerável na próxima vez que uma competição acontecer.

Eles imaginam que, escolhendo quando trabalham duro, em vez de aproveitar toda a variedade de oportunidades de estímulos que aparecem para melhorar, eles estão de alguma forma dentro da matrix!

Não é realista esperar resultados nota 10 com um esforço nota 5 então adote essa consistência, pode ser chato, mas os resultados são maravilhosos. Não existe almoço de graça!

5. Quando o bicho pega é que sabemos quem é de brincadeira

Antes de cada treino  é mole ter as melhores intenções, mas quando acaba o aquecimento o bicho pega
Quando começam as séries mais intensas junto com a cobrança do treinador “levanta o cotovelo” ,” rola o tronco”, “finaliza essa braçada” fica difícil de muita gente cumprir as suas promessas!

No aquecimento o corpo está alinhado, você presta atenção na hidrodinâmica, reparta se está mantendo a streamline e tá tudo maravilhoso, o ritmo aperta e a respiração começa a ficar difícil, a postura começa a piorar e o treinador grita “contrai esse abdome”, “olha pro fundo”, “sua cabeça  está muito alta”, a pernada começa  a ser realizada de qualquer jeito, e nosso plano para manter nossa recuperação da braçada com o cotovelo alto, alongando à frente e deslizando nosso corpo pela água vai pelo ralo.

Mas é possível manter sua qualidade técnica do começo ao fim de cada treino em 90% de qualidade, apenas 10% são perdidos pelo cansaço!

Lembre-se! A maneira como você treina é a maneira como você compete. Por isso é importante treinar dando o seu melhor mesmo quando você está cansado e sem saco!

Quando você está na contornando a última bóia, ou a ultima curva do rio da sua maratona aquática e seus pulmões e músculos estão queimando, seus braços e pernas estão pesando uma tonelada é aí que seu corpo vai se apoiar nos hábitos que você desenvolveu ao longo de meses e meses de natação. Então crie e nutra bons hábitos porque

A forma como você treinar é a forma como competirá!