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Dica de nutrição: sucos funcionais na atividade física
Fonte:ativo.com
Por Tatyana Dall’ Agnol
Sucos bem elaborados podem fazer maravilhas pelo seu organismo. Ricos em vitaminas, minerais, enzimas e fibras, algumas combinações podem contribuir proporcionando disposição e uma turbinada a mais nos seus treinos! Como estes nutrientes são fundamentais para que os processos químicos orgânicos ocorram, o consumo de sucos também auxilia no equilíbrio e funcionamento do corpo, previne o estresse, ameniza o cansaço e reforça o sistema imunológico.
SUCO DETOX
- 1 pepino com casca ou 1 flaconete de clorofila
- 1 folha de couve
- 4 maças com casca
- suco de ½ limão
- 1 copo (200m) de água
- 1 colher de sobremesa de semente de linhaça
Bata tudo no liquidificador ou numa centrífuga. Beba em seguida, de preferência, sem coar!
- Benefícios: a clorofila possui alto valor nutritivo e substâncias que auxiliam o corpo a combater o estresse e a promover a reparação da energia vital das células. Especificamente no exercício, atua como antioxidante e ativa a produção de ATP (energia).
Já a linhaça é boa fonte de ômega 3, lignina (fitoestrógeno que protege contra osteoporose e câncer de mama) e fibras solúveis que auxiliam na redução do colesterol e, consequentemente, de doenças cardíacas. Tem efeito vasodilatador, importante na prevenção da hipertensão. Também possui fibras insolúveis que contribuem para o bom funcionamento intestinal, prevenção da prisão de ventre e para maior saciedade.
SUCO ENERGIA PURA
- 1 colher (chá) de gérmen de trigo
- 1 colher (sopa) de amendoim
- 1 copo (200ml) de suco de laranja lima
- ½ xícara (chá) de banana picada
Bata tudo no liquidificador. Beba em seguida, de preferência, sem coar!
- Benefícios: o gérmen de trigo e o amendoim são boas fontes de vitaminas E, B1, ácido fólico e minerais como magnésio e zinco. Seu conteúdo em vitamina E é um poderoso antioxidante para a saúde do coração (por ter efeito anticoagulante, promove melhora na circulação sanguínea) e para o sistema imune. A gordura presente em sua composição é predominantemente poliinsaturada, que auxilia na redução nos níveis do mau colesterol e na transmissão dos impulsos nervosos. A banana fornece potássio que previna as câimbras.
SUCO HIDRATANTE
- 2 xícaras (chá) de abacaxi picado
- 2 xícaras (chá) de água
- 1 pedaço de gengibre pequeno (3cm), fresco e sem a casca
- 3 rodelas finas de cenoura
Bata tudo no liquidificador. Beba em seguida, de preferência, sem coar!
- Benefícios: o abacaxi é hidratante e digestivo por conter a enzima bromelina e também reforça a imunidade
porque é rico em vitamina C. O gengibre tem propriedades estimulantes e coadjuvantes no alivio da dor. Além disso, é considerado um alimento termogênico, pois aumenta a temperatura do corpo e o gasto energético.
SUCO ANTIOXIDANTE
- 1 xícara (chá) de melancia picada
- 1 xícara (chá) de morangos picados
- 200ml de suco de acerola
- 1 colher (sopa) de mel
Bata tudo no liquidificador. Beba em seguida, de preferência, sem coar!
- Benefícios: o morango e a acerola são ricos em vitamina C que potencializam a função de células imunológicas e auxiliam na manutenção de mucosas, inclusive do trato respiratório. Podem acelerar o processo de recuperação de gripes e resfriados. A melancia possui licopeno que atua como antioxidante aumentando as defesas do organismo e prevenindo o envelhecimento celular.
Casal queniano dispara e vence tumultuada Meia Maratona do Rio
fonte: portal terra
Queniano vence disputa no masculino, mas Brasil coloca dois representantes
Um dia depois dos momentos tensos que tomaram conta da cidade do Rio de Janeiro e colocaram em risco a realização da Meia Maratona Internacional, Joshua Kemei e Eunice Kirwa superaram o trauma vivido em São Conrado e conquistaram vitórias entre homens e mulheres na Meia Maratona do Rio de Janeiro, disputada na manhã deste domingo na orla carioca. De forma tranquila, quase sem ser ameaçado, o casal queniano comprovou o favoritismo da metade para o final da prova, disparou em relação aos rivais e levou para casa os dois troféus de campeão da edição 2010.
Na véspera, um grupo de traficantes colocou em pânico a população carioca ao entrar em confronto com a Polícia Militar. Após intensa troca de tiros, dez criminosos fugiram e invadiram o Hotel Continental, onde estavam vários dos competidores da prova, moradores e alguns turistas. Na cozinha, fizeram 35 reféns, entre hóspedes e funcionários, que só foram libertados após quase duas horas de negociação com o Bope. Ao todo, sete pessoas ficaram feridas (quatro já receberam alta) e uma mulher de 41 anos morreu, identificada como integrante do grupo.
Conhecida por ser uma das mais importantes provas do calendário brasileiro e das mais belas corridas de rua do mundo, a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro reuniu 19 mil atletas em sua 14ª edição, a maior desde seu início. A largada aconteceu às 9h (de Brasília) em São Conrado, percorreu Leblon, Ipanema, Copacabana, Botafogo e Flamengo. Recuperados do susto dá véspera, Joshua Kemei e Eunice Kirwa tiveram atuações seguras e venceram sem maiores problemas. Atrás do queniano na disputa masculina, os brasileiros brilharam e completaram o pódio: Franck Caldeira, tricampeão da prova, ficou em segundo, logo seguido pelo alagoano Damião Ancelmo. Já entre as mulheres, as representantes nacionais não tiveram vez na festa, que foi dominada pelas africanas mais uma vez.
Casada com Kemei, Eunice Kirwa repetiu o feito do ano passado e foi a vencedora, seguida pela etíope Alene Amare e pela compatriota Rumokol Chepkanan. O carioca que foi Aterro do Flamengo acompanhar a chegada só viu uma brasileira atingir o quinto lugar, a alagoana Marily dos Santos, que chegou a liderar a prova por alguns quilômetros.
Franck Caldeira fica em segundo na Meia Maratona do Rio e comemora resultado
“Fui uma máquina”, festeja o atleta do Cruzeiro
O brasileiro Franck Caldeira foi o segundo colocado na Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, realizada neste domingo. O bicampeão da prova, em 2006 e 2007, só ficou atrás do queniano Joshua Kiprugut Kemei, que cravou 1h04min03s. Após a prova, o atleta do Cruzeiro, de 27 anos, comemorou bastante o resultado.
– Hoje fui uma máquina! – vibrou o brasileiro, que fez uma comparação no mínimo curiosa ao falar sobre os adversários africanos: – Eles são como cães. Nós somos gatos. Eu gosto de arranhar ali devagarinho. Quase que senti minhas garras pegá-lo, mas ele é muito rápido. Venceu, mas sentiu a pressão do Brasil, ele sabe que nós não somos bobos, que estamos na briga o tempo todo
Resultados meia maratona internacional do Rio
ATLETAS E AMIGOS Equipe OTREINO.COM.BR PARABÉNS POR MAIS ESTA CONQUISTA E VAMOS TREINAR!!
CLASSIFICAÇÃO NUM ATLETA IDADE FX.ET. CL.F.E EQUIPE TEMPO TEMPO LÍQUIDO
1902º 11781 SERGIO CALMON DA COSTA 27 M2529 159 O TREINO 01:49:48 01:48:43
7273º 4367 VITOR DIAS FARIA 34 M3034 1155 O TREINO 02:40:27 02:24:57
7431º 8538 ELIEL CORREA DOS SANTOS 44 M4044 1245 O TREINO 02:39:29 02:26:40
2915º 9251 NATANIEL STRACK 33 M3034 493 . 02:07:07 01:55:16
6937º 8886 ALESSANDRO LOMBARDI 34 M3034 1098 FAMIGLIA LOMBARDI 02:32:55 02:21:51
2651º 3962 NEWTON DA ROCHA NEVES FERREIRA 43 M4044 454 02:08:09 01:53:39
A influência do frio no organismo dos corredores
Fonte: O2 por Minuto
As baixas temperaturas fazem com que o corpo do corredor fique mais suscetível a sofrer com lesões e até hipotermia. Veja como prevenir-se da influência do inverno durante a prática da atividade física
Para os corredores, o frio não é só um inimigo por instigar em alguns a preguiça, o sono ou até mesmo a gula. Temperaturas baixas também podem ser responsáveis por causar lesões e contraturas, que são os maiores pesadelos dos esportistas.
Preocupação constante de quem pratica uma atividade física, o frio é tratado com muito mais cautela nos países onde as temperaturas baixas são mais recorrentes. Nesses locais, cujos termômetros abaixam do 0°C, os treinos acontecem em ginásios fechados, isolando termicamente os corredores para que não recebam diretamente a temperatura.
“Para um atleta, praticar a corrida no frio extremo, em uma temperatura que não está totalmente adaptado, pode trazer consequências como problemas nas articulações, além de câimbras, entorses e estiramentos”, afirma Raúl Santos de Oliveira, fisioterapeuta, que também enfatiza um dos piores problemas das temperaturas baixas.
“O frio intenso, que ocorre principalmente em outros países, mas dificilmente no Brasil, também pode levar a hipotermia, problema na desregularização da temperatura corporal, caindo para menos de 35ºC, que pode até levar à morte. Por isso, caso for correr em lugares assim, é preciso se adaptar melhor para essas condições”.
Começando a aclimatação
Para quem não está acostumado com certas temperaturas, correr no frio pode ser complicado e a performance pode não ser a esperada. Para que o clima frio passe a ser considerado normal, é preciso que haja um processo denominado “aclimatação”.
“Esse processo é de extrema importância para os corredores, que devem fugir ao máximo das contraturas. A aclimatação deve ocorrer paulatinamente, abaixando a temperatura aos poucos”, explica Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva.
Partindo para os treinamentos
Nas temperaturas baixas, o organismo parece sofrer com um tipo de “endurecimento”. Além disso, há uma resistência maior do corpo para a prática do esporte. Isso acontece porque há, no frio, uma redução cardíaca, respiratória e até da pressão arterial. É aí que entra a importância do aquecimento.
“Antes de começar a correr, deve ocorrer um aquecimento e alongamento muito bem feitos”, diz o fisiologista, que acrescenta. “Nas primeiras passadas, é possível começar a correr até com agasalhos, mas estes devem ser retirados com o aumento da temperatura corporal”, salienta.
Além de se preparar bem, algumas vestimentas, dependendo, é claro, da temperatura, não podem faltar. “Dependendo do frio, pode-se usar luvas e toucas, mas a melhor coisa é planejar os treinamentos e tentar inovar para dar mais ânimo, como correr em grupo”, finaliza Lobo.
Orientações
Veja algumas recomendações do National Collegiate Athletic Association para a evitar lesões e hipotermia durante a prática da atividade física em temperaturas baixas:
:: Dieta equilibrada com mais substratos energéticos, como por exemplo carboidratos;
:: Uso de roupas apropriadas e manter-se seco. Várias camadas para estabelecer um melhor aquecimento, evitando materiais como algodão, que retêm a umidade e pode contribuir para uma maior perda de calor;
:: Proteção das mãos e cabeça. Pode haver perda de até 50% do calor pela cabeça;
:: Hidratação adequada;
:: Exercícios de aquecimento e alongamento prévios à atividade física;
:: Ausência de álcool, nicotina e outras drogas. Esses agentes causam vasoconstrição ou vasodilatação (contração dos vasos causando diminuição ou aumento de seus diâmetros) superficial, comprometendo a regulação da temperatura corporal.
Por Maurício Belfante
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